רגע לפני הריצה - מרתון טבריה 2014

| שתף |

מאמן קבוצת "הישגים" עומרי דמלין מפרט 10 דברים שכדאי לקחת איתנו למרתון הקרוב.

תאריך: 29/12/13, מאת: עומרי דמלין – מנהל מועדון הישגים

1. התאמת לבוש למזג אוויר
ביגוד נוח ונעים אך לא מסורבל מידי, אל תשכחו שטמפרטורת הגוף עולה במשך הריצה ואיתה גם כמות הזיעה והשפשפות, מצד שני, אם יורד גשם ומזג האוויר מלווה ברוחות וגשמים, יש להיערך בהתאם (אפשרי לרוץ עם שקית ניילון דקה וגדולה ובמהלך הריצה "להיפטר ממנה".
 

2. גרבים נוחות
להצטייד בזוג גרביים נוחות ומתאימות לריצה על מנת להימנע ככל הניתן משפשוף ופגיעה באצבעות הרגליים.

3. כובע מנדף
בגלל נוחות -בימי גשם מומלץ להשתמש בכובע ,וגם בימי שמש בהם השמש קופחת על ראשינו.

4. נעליים נוחות
קחו זוג נעליים שרצתם איתם מספיק ולא נעליים חדשות. חשוב שאלו יהיו הנעליים הנכונות לריצה ממושכת, אל תעשו ניסויים, במהלך הריצה כפות הרגליים מתנפחות וחיכוך אצבעות כף הרגל עם הנעל גדל, קחו זאת בחשבון וקנו מראש לפחות מידה אחת יותר.

5. גרבי לחץ
במיוחד לאלה הסובלים מהתכווצות שרירי התאומים ומלחץ בעצמות השוקית, אני ממליץ להשתמש בגרבי לחץ.

6. משקפי שמש
במידה ותיתכן שמש במהלך הריצה , מומלץ להביא משקפי שמש ולהימנע מסנוור.

7. "בודי גלייד" וטייפים בנקודות שפשוף
מומלץ לאלו שסובלים משפשפות יתר באזורים כמו בית השחי, מפשעות ועוד אזורים המועדים לשפשוף. מומלץ לגברים שבינינו להדביק טייפ על גבי הפטמות, דבר שימנע חיכוך עם החולצה במהלך הריצה.

8. ג'לים ופירות
לאלו שרגילים לקחת ג'לים ופירות לדרך, מומלץ לקחת ולשמור בכיס המכנס, או לתלות עם סיכת בטחון בצד המכנס או הטייץ.

9. משקה איזוטוני
יש להתאים את השתייה לצרכי הרץ.

אפשר לחלק את רצי המרתון לשתי קבוצות:
קבוצה ראשונה - רצי מרתון ששותים הרבה, בגלל איבוד נוזלים ומלחים - להם אני ממליץ לשאת על גבם מנשא ייעודי , או חגורת שתייה (ההמלצה היא רק לאלה שרגילים לרוץ בצורה הזו).
קבוצה שניה- רצי מרתון ששותים פחות- להם אני ממליץ לבדוק מהו סוג האיזוטוני שמחולק בעמדות חלוקת השתייה ולוודא את סוג המשקה ,האם הוא מתאים לי? במידה ולא, ניתן להציב בנקודת החלוקה בקבוקים עם המשקה שלכם (מומלץ לסמן את הבקבוק), או להציב בסמוך לנקודות החלוקה אדם שידאג לתת לכם את המשקה שאליו אתם רגילים בזמן שאתם חולפים על פני העמדה.

10. חבר מלווה
אל תשכחו משהו שיחזיר אתכם הביתה בבטחה, אף פעם לא תדעו מה יהיה מצבכם בסופו של יום.


בהצלחה לכל הרצים!

 

"הישגים"

  • צילום: ליליאן ביטון

סגור