הליכה תחרותית

| שתף |

מספר העוסקים בהליכה לאורח חיים בריא נמצא בעלייה מתמדת בשנים האחרונות, מבין העוסקים בפעילות זאת נמצאים הלכים הרוצים לקחת פעילות זאת צעד אחד קדימה ומחפשים אתגרים תחרותיים. עבורם ולאלה שכבר מתחרים בהליכה תחרותית (Race Walking) מיועדת כתבה זאת.

תאריך: 16/02/11, מאת: עדנה בוקשטיין

הליכה תחרותית היא הליכה מהירה תוך הקפדה על טכניקה וסגנון במטרה לשפר את זמן ההליכה, עוצמתה ותדירותה נקבעים בתוכנית אימונים אישית.

להליכה תחרותית חוקים בינלאומיים. חוק 230 בחוקת האתלטיקה מגדיר הליכה תחרותית כך: "התקדמות בצעדים הנעשית כאשר ההלך נמצא במגע עם הקרקע כאשר לא נראה איבוד מגע (לעין אנוש). הרגל המתקדמת צריכה להיות ישרה (ללא כפיפת הברך) מרגע המגע הראשוני בקרקע עד להיותה במצב אנכי."

ההליכה תוגדר כלא חוקית באחד משני המקרים הבאים: איבוד מגע עם הקרקע, כפיפת ברך. רגע הנחיתה של הרגל על הקרקע הוגדר בעבר כ"מכה" (strike) והיום הוא מוגדר כ"מגע" (contact). שינוי מילוי זה מבטא שינוי בגישה לפעילות ההליכה. בעבר הודגשה "החבטה" של העקב בקרקע, ואילו היום מודגש גלגול כף הרגל ובעיקר הדחיפה של כרית כף הרגל האחורית. פעולות אלה מסייעות להגדלת מהירות ההליכה.

טכניקת הליכה תחרותית (איור א)

מגע עם הקרקע 3 ו- 7
רגל ישרה 4 ו- 8
תנועת Heel-Toe וצעד מלא 2 ו- 6
הזרוע כפופה ב- 90 מעלות 1 עד 8

מצב איברי הגוף בזמן הליכה תחרותית:

מותניים נעות קדימה ואחורה, עוזרות לרגליים לנוע מהר וביתר קלות ומגדילות את הצעד.
ידיים בזווית של 90 מעלות, נעות במרץ הלוך וחזור.
ברכיים הברך כפופה כאשר הרגל נעה קדימה. כיפוף הברך מונע שפשוף של האצבעות
בקרקע, ברך ישרה כשהרגל נעה חזרה עד מגע עקב בקרקע.
כפות הרגליים הבהונות ושרירי כף הרגל דוחפים את הגוף קדימה. עקב כף הרגל נוחת על קו
דמיוני ישר והאצבעות מובילות ישר קדימה.
צוואר וכתפיים משוחררים.

"הליכה" לא חוקית: (איור ב)

*איבוד מגע עם הקרקע   *כפיפת ברך
 

 

עדנה בוקשטיין - M.Sc בניהול תרבות הפנאי
אלופת עולם בהליכה לותיקים ברומא -1985 ל-10 ק"מ. בדנמרק -1989 ל- 5 ק"מ. השתתפה במרתון טבריה ב- 1993
מקדמת ומנהלת פרויקטים בתחום ההליכה לאורח חיים בריא, התמחתה אצל מומחים מרחבי העולם. יוזמת ומפתחת תוכניות ומסלולי הליכה. מרצה במכללת זינמן ובמכון וינגייט.
יועצת ומעבירה סדנאות בנושאי הליכה לארגונים בארץ ובחו"ל.
מחברת הספר (בשיתוף עם רותי דקל): 'פשוט ללכת' בהוצאת 'מפה'.

 

סגור